Rückbildungsgymnastik

Während der Schwangerschaft und mit der Geburt nimmt Dein Körper Veränderungen an, die Zeit und Aufmerksamkeit brauchen sich wieder im gleichen Maße zurückzubilden.

Mit dem 10 wöchigen Rückbildungskurs kannst Du 6 – 8 Wochen nach vaginaler Geburt und 10 – 12 Wochen nach Bauchgeburt starten. Die Kurse finden bewusst ohne Baby statt, sodass Du Deine ungeestörte Aufmerksamkeit und Konzentration auf Deinen Körper legen kannst. Die ersten beiden Einheiten starten ganz sanft mit theoretischem Wissen zum Beckenboden und der Bauchmuskulatur, sowie Wahrnehmungs- und Mobilitätsübungen.

Beckenboden schonendes Alltagsverhalten, sowie das Ertasten deiner Bauchdecke, Raum für Fragen und Austausch mit anderen Müttern, die in der gleichen Lebenssituation wie Du sind, finden hier auch statt.

In den folgenden Einheiten steigern wir die Intensität der Übungen weiterhin mit Fokus auf Beckenboden, Bauchdecke und Rumpfstabilität. Pausen zwischen den Übungen nutzen wir zum Dehnen, Mobilisieren und Grundlagenübungen zur Körperwahrnehmung. Die Einheiten werden nach und nach durch ein Ganzkörpertraining intensiver, sodass wir neben der Bewegungsfreude auch gemeinsam aus der Puste kommen;)

Für einen normale Beckenbodenstabilität gehört neben der Anspannung auch die Funktion der Entspannung, die wir immer wieder durch gezielte Übungen in den Kurs integrieren.

In den letzten Einheiten kommen Elemente der Schnellkraft hinzu, sodass die Reflektorik mittrainiert wird.

Im Anschluss hast Du die Möglichkeit im direkten Anschluss den „Yoga meets Beckenboden“ Kurs zu besuchen.

Bitte bringe Deine eigene Yogamatte und ein großes Handtuch mit zu den Kursstunden.

Ort: Hebammerei Nabelschnuerchen – Markt 40, 53721 Siegburg

Zeit: mittwochs 9.30 – 10.30 Uhr

Kosten: 165€/10 Einheiten à 60 Minuten – Kosten werden vorab von Dir überwiesen und mit Eingang des Geldes ist Dein Platz gesichert. Die Rechnung, nach Abschluss der 10 Einheiten, kannst du selbständig bei Deiner Krankenkasse einreichen für einen Teil der Erstattung (circa 80€).